• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • MENEMEN
  • GÜNDEM
  • İZMİR
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • SAĞLIK
  • TEKNOLOJİ
  • ALİAĞA FOÇA BERGAMA DİKİLİ ÇİĞLİ KARŞIYAKA SİZDEN GELENLER EĞİTİM KÜLTÜR-SANAT BELEDİYE
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. GÜNDEM
  3. Sigarayı Kriziyle Başa Çıkmanın Yolları
GÜNDEM
Yayınlanma: 06 Ağustos 2019 - 00:10
Güncelleme: 06 Ağustos 2019 - 00:26

Sigarayı Kriziyle Başa Çıkmanın Yolları

Tüm tetikleyicilerden kaçamazsınız ve tetikleyicilerle başa çıkmayı öğrenmek biraz zaman alır. Bu nedenle sigara krizi başladığında sigara içme isteğini yenmek için bir planınızın olması önemlidir. Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz ve Sigara Krizleriyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz Haberin Devamında.

GÜNDEM
06 Ağustos 2019 - 00:10
Güncelleme: 06 Ağustos 2019 - 00:26
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sigarayı Kriziyle Başa Çıkmanın Yolları

Tüm tetikleyicilerden kaçamazsınız ve tetikleyicilerle başa çıkmayı öğrenmek biraz zaman alır.



Bu nedenle sigara krizi başladığında sigara içme isteğini yenmek için bir planınızın olması önemlidir.

Krizler genellikle 5-10 dakika kadar sürer. Rahatsız edici olabilirler, ama geçmesini beklemeye çalışın. Krizle başa çıkmak için yapabileceklerinizin listesini yapın. İşte deneyebileceğiniz birkaç seçenek.



 

Destek Alın



Birine telefon edin ya da mesaj atın. Krizle tek başınıza baş etmek zorunda değilsiniz. Sizi sevenlerden nasıl destek alabileceğinizi öğrenin.

Sağlık Bakanlığı sigara bırakma hattını arayın. Sigarayı bırakmak için ALO 171 hattını arayarak bir uzmanla iletişime geçin.







 

Kendinizi Meşgul Edin



Ağzınızı meşgul edin. Bir sigara yakmak yerine bir sakız çiğneyin. Yanınızda sert şeker taşıyın. Daha fazla su için.



Başka bir şey yapın. Bir sigara krizi başladığında ne yapıyorsanız hemen bırakın ve başka bir şey yapmaya başlayın. Sadece rutininizi değiştirmek bile krizi atlatmanıza yardım edebilir.



Yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Ya da birkaç kez merdivenden çıkıp inin. Kısa kısa da olsa fiziksel aktivite yapmak genel enerji seviyenizi artırıp krizi aşmanızı sağlayabilir.



Yavaş ve derin nefes alın. Krizinizi nefes alıp vererek yenin. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Bunu 10 kez veya kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrar edin.





“Son sigaranızdan beri geçen her gün (dakika) sizi daha güçlü kılar.”


 

Sigarayı Bırakma Nedenlerinizi Düşünün


Nedenlerinizi gözden geçirin. Sigarayı neden bırakmak istediğinizi kendinize hatırlatın. Bu sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.



Tasarruf edeceğiniz miktarı hesaplayın. Sigara pahalıdır! Tasarruf edeceğini miktarı toplayın ve o parayla ne yapacağınıza karar verin. Bu hem motive olmak için, hem de kriz sırasında dikkatinizi dağıtıp zaman geçirmek için harika bir yöntemdir.




Krizler sadece birkaç dakika sürer! Kriz anında dikkatinizi dağıtmak için bir yöntem bulun.


 

Sigara İçilmeyen Alanlara Gidin


Bir kamusal alanı ziyaret edin. Çoğu kamusal alanda sigara içmek yasaktır. Sinemaya, bir dükkâna veya sigara içmenizin yasak olacağı başka bir yere gidin.



Zaten yaptığınız şeyleri yapın. Daha önceden sigara içilmeyen bölgelerdeyken kendinizi nasıl idare etmiştiniz? Bir sonraki kriziniz başladığında aynı yöntemleri uygulamayı deneyin.

 

Nikotin Yerine Koyma Tedavisini Deneyin



Nikotin yerine koyma tedavisi (NYKT) uygulasanız bile başa çıkması zor sigara krizleriniz olabilir. Bu krizleri aşmak için hem sakız ve pastiller gibi kısa sürede etki eden bir NYKT, hem de nikotin bantları gibi uzun sürede etki eden bir NYKT kullanmayı düşünebilirsiniz.

Pes Etmeyin



Sigara içme isteğinizi yenmek için ne yapmanız gerekiyorsa yapın. İşinize yarayanı bulana kadar farklı yöntemler denemeye devam edin. Ama ne yaparsanız yapın sigara içmeyin. Bir nefes bile!

Krizlerle baş etmenize yardımcı olan bazı ipuçlarınız mı var?

Yavaş ve derin nefes alın.



Krizinizi nefes alıp vererek yenin. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Bunu 10 kez veya kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrar edin.
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Araç Temizliğinde Kalite Standartlarını Yükseltmenin Yolu Tahawash’tan Geçiyor
Araç Temizliğinde Kalite Standartlarını Yükseltmenin Yolu Tahawash’tan Geçiyor
Kripto Staking ile Pasif Gelir Elde Etmenin Avantajları
Kripto Staking ile Pasif Gelir Elde Etmenin Avantajları
Backlink Nedir, Ne için Gereklidir?
Backlink Nedir, Ne için Gereklidir?
Yavru Kediye Kaç Aylıkken Mama Verilir?
Yavru Kediye Kaç Aylıkken Mama Verilir?
Son Haberler
Araç Temizliğinde Kalite Standartlarını Yükseltmenin Yolu Tahawash’tan Geçiyor
Araç Temizliğinde Kalite Standartlarını Yükseltmenin Yolu Tahawash’tan...
İzmir Aliağa'da ilginç olay: Oyuncak ayıcıktan uyuşturucu çıktı
İzmir Aliağa'da ilginç olay: Oyuncak ayıcıktan uyuşturucu çıktı
Kripto Staking ile Pasif Gelir Elde Etmenin Avantajları
Kripto Staking ile Pasif Gelir Elde Etmenin Avantajları
Trump’ın Yeni Projesi: World Liberty Financial (WLF) Nedir? Neden Önemli?
Trump’ın Yeni Projesi: World Liberty Financial (WLF) Nedir? Neden Önemli?
Backlink Nedir, Ne için Gereklidir?
Backlink Nedir, Ne için Gereklidir?
İzmir'de Esnafa Sahte Para Vermek isteyince Suç Üstü Yakalandı
İzmir'de Esnafa Sahte Para Vermek isteyince Suç Üstü Yakalandı

Ana Sayfa
MENEMEN
GÜNDEM
İZMİR
EKONOMİ
SPOR
SAĞLIK
TEKNOLOJİ
ALİAĞA
FOÇA
BERGAMA
DİKİLİ
ÇİĞLİ
KARŞIYAKA
SİZDEN GELENLER
EĞİTİM
KÜLTÜR-SANAT
BELEDİYE
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
  • BALÇOVA
  • FOÇA
  • İZMİR
  • KARŞIYAKA
  • KÜLTÜR-SANAT
  • MENEMEN
  • SAĞLIK
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
Google Play
ücretsiz indirin
App Store
ücretsiz indirin
sanalbasin.com üyesidir

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı Menemen Haber'e aittir..
Kesinlikle kaynak LİNK göstermeden kullanılamaz. EGE HABER

Yazılım: Tumeva Bilişim

İzmir Gazetesi