Günde 3 ceviz yiyerek bütün bu problemleri engelleyebilirsiniz! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz.
Sağlıksız atıştırmalıklar yerine ceviz tüketerek hem tokluk hissinizi artırabilir hem de sağlığınıza fayda sağlayabilirsiniz. 100 gram cevizde toplam 674 kalori bulunur. Bu şekilde ceviz tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Günlük olarak 8 tane cevizden fazlasının tüketilmemesi öneriliyor. Günlük 28 gram ceviz tüketimi 190 kalori içerir. Günde 4 tane ceviz içi tüketimi vücuttaki yağ miktarını artırır. Günlük en fazla 3-4 ceviz tüketimi öneriliyor. Eğer kilolu değilseniz ve enerji almanız gerekiyorsa 5-6 tane ceviz tüketebilirsiniz. Ceviz suyu içerek yine birçok fayda görebilirsiniz. Ceviz suyu için bir tane ceviz içi çıkarılır. Kabuğu ile beraber bir demlik içinde 1 saat kadar demlendirilir. Ceviz suyu sabahları aç karnına az az tüketilebilir. Ceviz suyunun aç karnına tüketilmesi önemlidir. Ceviz suyu içmeden önce ağız ve diş temizliğinin yapılması gerekir. Suyu tükettikten 20-30 dakika sonrasında kahvaltı yapılabilir. Günde 1 kere tüketmeniz gerekir. Bu suyu 20 gün düzenli tüketmenlisiniz. 20 günlük tüketim ardından 1 hafta ara verebilirsiniz. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra ceviz suyu içmeniz önerilmez. 100 gram ceviz içinde bulunan değerler şu şekildedir; - Kolesterol 0 mg - Sodyum 2 mg - Potasyum 441 mg - Karbonhidrat 14 g - Diyet Lifi 7 g - Şeker 2,6 g - A Vitamini 20 IU - C Vitamini 1,3 mg - Kalsiyum 98 mg - Demir 2,9 mg - D Vitamini 0 IU - B6 Vitamini 0,5 mg - Kobalamin 0 µg - Magnezyum 158 mg
GÜNDE 3 CEVİZ YEMENİN FAYDALARI
Ceviz omega 3 yağ asit türü olan alfa linolenik asit barındıran tek kuruyemiş olarak biliniyor. Uzmanlar ceviz tüketmenin kalp hastalıkları riskini azaltacağını söylüyor. Yapılan araştırma kapsamında 45 yaşında olan 3.341 kişiden gelen veriler değerlendirildi. 1985-2015 seneleri arasında Alabama Üniversitesi bünyesinde yapılan Koroner Arter Risk Gelişimi çalışmasına da katılan kişiler üstünde yapılan çalışmada diyetleriyle ilgili görüşmeler yapıldı ve 7, 20, 25. senelerinde takip edildi. Araştırmada ceviz yiyen 340 kişi takip edildi. İnsanların kadın, beyaz ve yüksek eğitimli olma oranları da yüksek olarak belirlendi. 20. senede aktivite seviyeleri ve kan basıncı ile beraber beden kitle indeksleri de ölçüldü. Ceviz yiyen gruptaki kişilerin düşük kan basıncına sahip olduğu ortaya çıktı. Ceviz yiyen kişilerin yüzde 20'si yüksek tansiyona sahip, ceviz yemeyen kişilerin ise yüzde 22'si yüksek tansiyona sahipti. Aynı zamanda ceviz daha düşük kilo alımına ve kaliteli bir diyet yapmaya da yol açtı. Kuruyemiş yemeyen kişilerin bedne kitle indeksleri 29.7 olarak çıktı ve yüzde 39'u obez olarak belirlendi. Ceviz sağığa epey fayda sağlar. Araştırmada düzenli ceviz tüketen kişilerin kötü kolesterol sebebiyle ortaya çıkan oksidatif hasarın engellendiği de tespit edildi. Ceviz magnezyum, çinko, bakır, demir, fosfor gibi besinler açısından önemlidir. İyi yağlar, folik asit, demir, potasyum açısından da zengindir. Bol miktarda antioksidan içerdiği için yaşlanmaya bağlı rahatsızlıkları, kanser ve kalp hastalıklarını engeller. Glutensiz beslenen kişiler için de uygun bir tercihtir.Sağlıksız atıştırmalıklar yerine ceviz tüketerek hem tokluk hissinizi artırabilir hem de sağlığınıza fayda sağlayabilirsiniz. 100 gram cevizde toplam 674 kalori bulunur. Bu şekilde ceviz tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Günlük olarak 8 tane cevizden fazlasının tüketilmemesi öneriliyor. Günlük 28 gram ceviz tüketimi 190 kalori içerir. Günde 4 tane ceviz içi tüketimi vücuttaki yağ miktarını artırır. Günlük en fazla 3-4 ceviz tüketimi öneriliyor. Eğer kilolu değilseniz ve enerji almanız gerekiyorsa 5-6 tane ceviz tüketebilirsiniz. Ceviz suyu içerek yine birçok fayda görebilirsiniz. Ceviz suyu için bir tane ceviz içi çıkarılır. Kabuğu ile beraber bir demlik içinde 1 saat kadar demlendirilir. Ceviz suyu sabahları aç karnına az az tüketilebilir. Ceviz suyunun aç karnına tüketilmesi önemlidir. Ceviz suyu içmeden önce ağız ve diş temizliğinin yapılması gerekir. Suyu tükettikten 20-30 dakika sonrasında kahvaltı yapılabilir. Günde 1 kere tüketmeniz gerekir. Bu suyu 20 gün düzenli tüketmenlisiniz. 20 günlük tüketim ardından 1 hafta ara verebilirsiniz. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra ceviz suyu içmeniz önerilmez. 100 gram ceviz içinde bulunan değerler şu şekildedir; - Kolesterol 0 mg - Sodyum 2 mg - Potasyum 441 mg - Karbonhidrat 14 g - Diyet Lifi 7 g - Şeker 2,6 g - A Vitamini 20 IU - C Vitamini 1,3 mg - Kalsiyum 98 mg - Demir 2,9 mg - D Vitamini 0 IU - B6 Vitamini 0,5 mg - Kobalamin 0 µg - Magnezyum 158 mg